The Power of Habit

โดย เซียว จับอิดนึ้ง : facebook.com/zyoit


เล่มนี้มีชื่อไทยว่า "สร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ด้วยนิสัยแค่ 1%
เจตนาที่ผมซื้อเล่มนี้ก็อยากรู้แนวทางของการสร้างนิสัย ว่าเขาแนะนำยังไงบ้าง จะได้เอาไอเดียมาสร้างนิสัยใหม่ๆที่ดีๆ สำหรับการเป็นเทรดที่ประสบความสำเร็จ

เขาบอกว่า พฤติกรรมที่คนเราแสดงออกมาในแต่ละวันกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ จริงๆแล้วไม่ได้เกิดจากการตัดสินใจ แต่เป็นนิสัยต่างหาก

การพยายามทำความเข้าใจนิสัย มันเปลี่ยนแปลงมุมมองทุกอย่าง คุณอยากนอนหลับสนิทแล้วตื่นขึ้นมากระปรี้กระเปร่าหรือเปล่า ลองสังเกตสิ่งที่คุณทำก่อนนอน และสิ่งแรกที่คุณทำ หลังจากตื่นนอนสิครับ ถ้าคุณอยากมีแรงฮึดในการวิ่งจ๊อกกิ้งล่ะก็ จงมองหาสิ่งกระตุ้นที่ทำให้กันวิ่งกลายเป็นกิจวัตรประจำวันดูสิ
คนเราทำได้ทุกอย่าง หากมีนิสัยที่เหมาะสม

ปัจจัยในการเปลี่ยนแปลงนิสัย มี 3 อย่าง คือ
สิ่งกระตุ้น (Cue)
กิจวัตร (Routine)
และ รางวัล (Reward)

ทำไมคนที่ลดน้ำหนักและคลั่งไคล้การออกกำลังกาย จึงสามารถเปลี่ยนนิสัยของตัวเองได้ภายในระยะเวลาสั้นๆ

หากสิ่งกระตุ้น และรางวัลยังคงเดิม คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทุกอย่างได้ง่ายๆ

แค่กระตุ้นและให้รางวัลยังไม่เพียงพอ ต้องมี "ความโหยหา(CRAVING)" ด้วย
คุณต้องสร้างหรือฝึกให้มันโหยหา ถึงจะสามารถทำให้นิสัยเกิดขึ้นได้

ความโหยหา เป็นสิ่งที่ทำให้สิ่งกระตุ้นกับรางวัลใช้ได้ผล ตลอดจนทำหน้าที่เป็นตัวขับเคลื่อนวงจรแห่งนิสัย

นิสัยเป็นสิ่งที่ยากต้านทาน เพราะมันทำให้สมองเราเกิดความโหยหา แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว ความโหยหาจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป จนเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันมีตัวตนอยู่

แต่ถ้าเราเชื่อมโยงสิ่งกระตุ้นเข้ากับรางวัลบางอย่าง ความโหยหาจะเกิดขึ้นในสมองของเรา จนกลายเป็นวงจรแห่งนิสัย

ความโหยหาที่มีต่ออาหารและกลิ่น ส่งผลต่อพฤติกรรมของคนเราอย่างรุนแรง เมื่อลูกค้าได้กลิ่น ความโหยหาที่ร้องคำรามอยู่ในสมองก็จะกลายเป็นสิ่งที่ยากจะต้านทาน พวกเขาจึงควักกระเป๋าซื้อโดยอัตโนมัติ

วงจรนิสัย เกิดขึ้นเพราะความโหยหาของคนเราก่อตัวขึ้นนั่นเอง

สมองของเราไม่ได้ติดตั้งโปรแกรมมาให้รู้สึกอยากกินของหวานทันทีที่เห็นกล่องโดนัทวางอยู่นะครับ แต่พอสมองรู้ว่าในกล่องโดนัทมีน้ำตาลแสนอร่อย กับคาร์โบไฮเดรตอยู่ มันจะเริ่มคาดหวังความสุขที่ได้จากการกินน้ำตาล จากนั้นก็ผลักดันให้เรากินโดนัท และถ้าเราไม่กินเราก็จะรู้สึกผิดหวัง



สรุปก็คือ นิสัยเกิดจากปัจจัย 4 อย่าง ได้แก่
สิ่งกระตุ้น
กิจวัตรที่ทำเป็นประจำ
รางวัล
และความโหยหาที่เป็นตัวผลักดันวงจรแห่งนิสัย

นิสัยที่ฝังรากลึก จะก่อให้เกิดปฏิกิริยาคล้ายๆอาการเสพติด ส่งผลให้ความต้องการ ค่อยๆพัฒนาไปเป็นความโหยหาอย่างรุนแรง จนบีบให้สมองของเราทำงาน โดยปราศจากการกลั่นกรอง

ทำไมบางคนถึงชอบออกกำลังกายกันนะเหตุผลที่เขายังออกกำลังกายต่อไปจนกลายเป็นนิสัยเป็นเพราะพวกเขาเริ่มโหยหารางวัลบางอย่างเช่นการออกกำลังกายทำให้เขารู้สึกดีกล่าวคือพวกเขาเริ่มคาดหวังและหวยหาสารเอ็นโดรฟินและสารเคมีอื่นๆที่สมองหลั่งออกมาขณะออกกำลังกายบางคนก็บอกว่าการออกกำลังกายทำให้เขาสัมผัสได้ถึงความสำเร็จพวกเขาหวยหาความรู้สึกฮึกเหิมเวลาได้เห็นผลงานการออกกำลังกายของตัวเองและลำพังความรู้สึกนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เรามุ่งมั่นออกกำลังกายจนเป็นนิสัยได้

ถ้าคุณอยากวิ่งออกกำลังกายให้ได้ทุกเช้า คุณต้องมองหาสิ่งกระตุ้เล็กๆน้อยๆ (อย่างการสวมรองเท้ากีฬาก่อนกินมื้อเช้า หรือการวางชุดออกกำลังกายไว้ข้างเตียง) และกำหนดรางวัลให้ชัดเจน(เช่น การได้กินของอร่อยๆตอนกลางวัน) ความสำเร็จจากการทำลายสถิติของตัวเอง หรือสารเอ็นโดรฟินที่หลั่งออกมาระหว่างวิ่ง

ความโหยหาเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างนิสัยใหม่ๆ เมื่อได้รับในสิ่งที่โหยหา มันกลายเป็นรางวัลถ้าอยากได้รางวัลคุณก็

เคล็ดลับอยู่ที่การเรียนรู้หลักจิตวิทยามนุษย์ ซึ่งตั้งอยู่บนกฎพื้นฐาน 2 ข้อ ได้แก่
๑) มองหาสิ่งกระตุ้นที่เรียบง่ายและชัดเจน
๒) กำหนดรางวัลที่ชัดเจน


ฟองถือเป็นรางวัลชั้นเลิศเลย แชมพูไม่จำเป็นต้องมีฟองก็ได้ แต่เราใส่สารเคมีที่ทำให้เกิดฟองลงไป เพราะคนเราคาดหวังจะได้เห็นฟองทุกครั้งที่สระผม ผงซักฟอกกับยาสีฟันก็เหมือนกัน

ตอนนี้ทุกบริษัทใส่ โซเดียม ลอเรท ซัลเฟต เข้าไปเพื่อทำให้ยาสีฟันมีฟองมากขึ้น ซึ่งมันไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพในการทำความสะอาดแต่อย่างใด แต่คนเราจะรู้สึกดีหากมีฟองอยู่รอบปาก และเมื่อผู้คนเพิ่มคาดหวังจะได้เห็นฟอง นิสัยรักการแปรงฟันก็จะฝังรากลึกมากขึ้น


ความโหยหา คือสิ่งที่ผลักดันให้เกิดนิสัย หากเราค้นพบความหาเราก็สามารถสร้างนิสัยใหม่ๆได้ง่ายขึ้น ทุกคืนจะมีผู้คนนับร้อยนับพันล้านที่แปรงฟันเพราะต้องการความรู้สึกเย็นซาบซ่าน ส่วนในตอนเช้าก็จะมีคนอีกหลายล้านที่ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อรับความสุขจากสารเอ็นโดรฟินที่เขาโหยหามานาน



เหล้าทำให้เราเพลิดเพลิน แต่ผู้คนอาจดื่มมันเพราะต้องการลืมอะไรบางอย่าง หรือไม่ก็ต้องการตอบสนองความโหยหาอื่นๆ และความโหยหาเหล่านี้ก็เกิดขึ้นในสมองคนละส่วนกับที่ควบคุมอาการโหยหาความสุขทางร่างกาย

ถ้าคุณอยากเลิกบุหรี่ จงถามตัวเองก่อนว่าคุณสูบบุหรี่เพราะอะไร สาเหตุเป็นเพราะคุณชอบสารนิโคติน ต้องการให้สมองปลอดโปร่ง เป็นความเคยชิน หรือเป็นวิธีการเข้าสังคมกันแน่


หากคุณสูบบุหรี่เพราะมันทำให้สมองคุณปลอดโปร่ง คุณก็ควรหันไปดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแทน
การมองหาสิ่งกระตุ้นและรางวัลที่เชื่อมโยงกับบุหรี่ แล้วเลือกทำกิจวัตรใหม่ๆให้รางวัลแบบเดียวกัน (เช่นเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคติน วิดวิดพื้นติดกันหลายครั้ง หรือยืดเส้นยืดสายประมาณ 2-3 นาที) จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

ถ้าคุณรู้ว่าอะไรคือสิ่งกระตุ้นและรางวัล คุณย่อมเปลี่ยนแปลงกิจวัตรได้ อย่างน้อยก็ในเวลาส่วนใหญ่ เพราะนิสัย ยังมักจะมีส่วนประกอบที่สำคัญอีกอย่าง นั่นคือ ความเชื่อ


"ความเชื่อ" เป็นสิ่งสำคัญที่สุด ที่จะทำให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จ
จริงๆแล้วพูดเล่นก็อยากจะเชื่อหรอกครับ แต่พอตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด พวกเขาก็กลับไปทำสิ่งที่ตัวเองเคยชินและสบายใจ


บางคนเปลี่ยนนิสัยหลังจากต้องเผชิญกับโศกนาฏกรรม (เช่นการหย่าร้าง หรือโรคภัยไข้เจ็บที่เกือบคร่าชีวิต) ส่วนบางคนเปลี่ยนนิสัยเพราะเห็นเพื่อนๆพบเจอกับเหตุการณ์เลวร้าย (เช่นเดียวกับผู้เล่นในทีมโคลท์ที่เห็นดันจี้ต้องเจ็บปวดจากการสูญเสียลูกชาย)
(ซึ่งพวกเราก็สามารถเปลี่ยนนิสัยให้กล้าตัดขาดทุนไวได้เพราะการเสียหายหนักได้เช่นกัน)

แต่เรารู้ว่าถ้าอยากให้นิสัยเปลี่ยนไปแบบถาวรแล้วล่ะก็ ทุกคนต้องเชื่อเสียก่อนว่า การเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นไปได้จริง

เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่เพลี่ยงพล้ำ ให้เราจดจ่อกับสิ่งกระตุ้นและรางวัล ในที่สุดเราก็จะได้ชัยชนะ

เราสามารถเปลี่ยนนิสัยได้อย่างง่ายดาย หากพึ่งพากฎเหล็กแห่งการเปลี่ยนแปลงนิสัย กล่าวคือ ถ้าเราเก็บสิ่งกระตุ้นและรางวัลแบบเดิมไว้ เราก็จะสามารถสอดแทรกกิจวัตรใหม่ๆเข้าไปได้

นอกจากนี้ ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงนิสัยให้ได้อย่างถาวรคุณต้องเชื่อเสียก่อนว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ และโดยส่วนใหญ่แล้ว ความเชื่อจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคนเราอยู่ร่วมกันเป็นกลุ่ม
ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงนิสัย คุณต้องมองหากิจวัตรใหม่ๆแต่คุณจะมีโอกาสเปลี่ยนแปลงได้สำเร็จเพิ่มขึ้นมา หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม ความเชื่อเป็นสิ่งสำคัญครับ มันจะก่อตัวขึ้นก็ต่อเมื่อคุณอยู่เป็นกลุ่มแม้ว่าจะมีสมาชิกแค่สองคนก็ตาม

การออกกำลังกายส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันอย่างไร เมื่อคนเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ (ถึงแม้จะสัปดาห์ละครั้งก็ตาม) ชีวิตด้านอื่นๆจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไปโดยที่เขาไม่รู้ตัว พวกเขาจะเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์ ตั้งใจทำงานมากขึ้น สูบบุหรี่น้อยลง มีความอดทนกับเพื่อนร่วมงานและครอบครัวมากขึ้น รู้จักประหยัดเงิน และไม่ค่อยเครียด
การออกกำลังกายคือนิสัยหลัก ที่จุดชนวนให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหลายๆด้านของชีวิต
มันช่วยให้เราสร้างนิสัยที่ดีเพิ่มเติมได้ง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญที่จะทำให้นักว่ายน้ำคว้าชัยชนะได้คือ การมีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเหมาะสม นอกจากนั้นเขาต้องมีความหมกมุ่นกับสิ่งที่สนใจมาตั้งแต่อายุยังน้อย และต้องมีการปลูกนิสัยที่ทำให้เขาเป็นคนที่มีจิตใจทรหดอดทนที่สุด

ชัยชนะเล็กๆมีความสำคัญมาก เมื่อคนเราคว้าชัยชนะเล็กๆได้ครั้งหนึ่งแล้ว เราจะมีกำลังใจในการคว้าชัยชนะครั้งต่อไป
ชัยชนะเหล่านี้จุดชนวนการเปลี่ยนแปลงด้วยการเปลี่ยนข้อได้เปรียบเล็กๆน้อยๆ ให้กลายเป็นแบบแผนบางอย่างซึ่งโน้มน้าวให้ผู้คนชื่อว่าความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม
ไอเดียนี้ เดี๋ยวผมจะสรุปหนังสือเรื่อง Mini Habits ให้อ่านกันทีหลังครับ

สนใจหนังสือ ร้านซีเอ็ด ร้านนายอินทร์มีขายครับ

7 บทความยอดนิยมในรอบ 30 วันที่ผ่านมา

รีวิวหนังสือหุ้น "เทคนิคอล อนาไลซิส" Technical Analysis of the Financial Markets

สรุปหนังสือ The (almost) Complete Guide to Trading

เล่นรอบให้รวยแบบ "ทิวา ชินธาดาพงศ์"

วิธีเลือก, ดูแนวโน้ม, Volume และ Price Action ของหุ้น Growth Stocks ตามแนวคิด CANSLIM

เคล็ดการหาหุ้น Demand Passion แรง (วิธีสแกนหุ้นซิ่ง)

EMA20 กับการหาจังหวะเข้าซื้อหุ้นน้องใหม่ที่กลับตัวจากขาลง

แกะกราฟ 5 หุ้นซิ่งวิ่งแรง UREKA, OCEAN, SEAOIL, FOCUS, PIMO