อย่าพยายามต่อต้านความคิดและอารมณ์ที่บีบบังคับ
แต่จงทำเพียงแค่สังเกต
.
สิ่งที่คุณคิด จะเป็นสิ่งที่คุณรู้สึก
ถ้าอารมณ์ยังไม่จบ ความคิดจะวนเวียนอยู่ที่นั่น
ความคิด นั้น คล่องตัว วันนี้ชอบ วันพรุ่งอาจเกลียดได้
แต่อารมณ์ ไม่ว่องไวเท่าความคิด ต้องใช้เวลา
.
อย่าพยายามต่อต้านความคิด เช่น ฉันไม่อยากนึกถึงคน ๆ นี้เลย มันจะแปลความหมายว่า เขาจะเป็นคน ๆ เดียวที่ฉันจะนึกถึงตลอดไป
ดังนั้น เมื่อเกิดความคิดและอารมณ์กระตุ้น สิ่งแรกที่คุณควรทำก็คือ แค่เฝ้ามอง มองในแบบที่มันเป็น
อย่าพยายามต่อต้าน ยิ่งต้านมันยิ่งโตทวีคูณ
ความคิด ไม่มีลบและหาร มันมีแค่บวกและคูณ!
ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องการทำก็คือ ทำความเข้าใจว่า ความคิดและอารมณ์ เป็นเพียงการรีไซเคิลข้อมูลที่มีอยู่แล้ว ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจำได้ แค่ความทรงจำสังเกตได้เล็กน้อย จากนั้นความคิดก็จะทะลักเข้ามาเรื่อย ๆ
คุณควรมองมันห่าง ๆ เท่านั้นพอ รักษาระยะห่างเอาไว้
มันเหมือนกับตอนที่คุณ กำลังเดินทางไปสนามบิน
ตอนอยู่บนถนน รถติด คุณรู้สึกอึดอัด
แต่พอขึ้นอยู่บนเครื่องบิน มองลงไปยังท้องถนนที่รถติด มุมมองของคุณเปลี่ยนไปเป็นเห็นว่า ภาพรถติดก็สวยดีนะ
หัวใจคือ ระยะห่าง
รถติดเหมือนกัน แต่ต่างที่ระยะห่าง ความรู้สึกก็ต่างไป
ทำนองเดียวกันกับความคิดและอารมณ์ของคุณ
คุณควรฝึก สร้างระยะห่างเอาไว้ สักเล็กน้อย
แล้วชีวิตคุณจะดี มีความสุขมากขึ้น
ความกลัว ความโกรธ เป็นผลผลิตของจิตใจที่คุณไม่ได้ควบคุม ถึงกระนั้น จิตใจของคุณก็สามารถสร้างความปีติได้ ขณะเดียวกันก็สามารถสร้างความกลัวได้ด้วย
จิตใจของคุณ สามารถสร้างความวิตกกังวล ความวุ่นวาย ความสงบ ความทุกข์ทรมาร ความปีติยินดี
มันสร้างอะไรขึ้นมาก็ได้
มักจะเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการ
แต่ความจริงก็คือ ที่คุณไม่ได้ต้องการ เพราะคุณไม่รู้วิธีจัดการมันมากกว่า
ไม่จำเป็นต้องให้ใครมาจัดการกับความกลัว ความโกรธ หรืออะไรก็ตาม และไม่มีความจำเป็นใด ๆ ที่ใครจะแสวงหาความสุข หรือความปีติยินดี หรือความเบิกบาน
ไม่จำเป็นเลย
ทั้งหมดที่คุณต้องทำก็คือ ใช้เวลา ในการหาปุ่มควบคุม คอมพิวเตอร์ในหัวของคุณ ให้เจอ
เมื่อไม่รู้ คุณจึงกดผิดปุ่ม ความทุกข์จึงเกิดขึ้น
ทั้งที่จริงแล้ว คุณเลือกได้ ว่าจะทำให้จิต เป็น เครื่องสร้างความสุข หรือ ความทุกข์ ได้ด้วยตนเอง
ดังนั้น ความทุกข์ที่มาในรูปแบบของความโกรธ ความกลัว
คุณไม่ต้องทำอะไรกับมัน
คุณเพียงแค่หยุด สายการผลิตของมัน(กระบวนการ)
แทนที่จะเป็น ผลลัพธ์(ความทุกข์)
อย่าตอกย้ำ สิ่งที่ทำให้เกิดทุกข์
ถอนตัวจากมันทันที
โฟกัสในสิ่งที่คุณต้องการแทน และอยู่กับมันให้นานกว่า
แน่นอนว่า เราไม่สามารถมีความสุขได้ตลอดเวลา
ชีวิตก็จะมีสุข ทุกข์ สอดแทรกตลอด
แต่คุณสามารถเลือกได้ว่า จะอยู่กับทุกข์ หรือสุข
โดยเฉพาะความทุกข์ เมื่อเจอ ก็อย่าตอกย้ำ ให้ถอยห่าง
อย่าต้าน อย่าคำนึงถึงมัน แค่เจอ ก็ถอยห่าง เท่านั้นพอ
