"If saying no makes you feel guilty, you’ve been trained to neglect yourself."
"ถ้าการพูดว่า 'ไม่' ทำให้คุณรู้สึกผิด นั่นหมายความว่าคุณถูกฝึกให้ละเลยตัวเอง"
ข้อความนี้ต้องการสะท้อนให้เห็นถึงสภาวะทางจิตใจและพฤติกรรมที่คนบางคนมี เมื่อเรารู้สึกผิดในการปฏิเสธคำขอหรือความคาดหวังจากผู้อื่น นั่นอาจเป็นเพราะเราเคยชินกับการให้ความสำคัญกับความต้องการของคนอื่นมากกว่าตัวเอง
ทำไมเราถึงรู้สึกผิดเมื่อพูดว่า "ไม่"?
1. ถูกปลูกฝังตั้งแต่วัยเด็ก: บางคนเติบโตมาในครอบครัวหรือสังคมที่เน้นให้ "เอาใจ" คนอื่น ทำให้รู้สึกว่าการปฏิเสธคือการทำร้ายจิตใจผู้อื่น
2. กลัวถูกปฏิเสธหรือไม่ยอมรับ: การพูดว่า "ไม่" อาจทำให้เรากลัวว่าจะถูกมองว่าเห็นแก่ตัวหรือไม่แคร์
3. ขาดความมั่นใจในตัวเอง: คนที่ขาดความมั่นใจมักจะพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้ผู้อื่นพอใจ จึงรู้สึกผิดเมื่อไม่สามารถทำตามคำขอได้
ทำอย่างไรให้พูด "ไม่" ได้โดยไม่รู้สึกผิด
1. ตระหนักว่าการพูดว่า "ไม่" ไม่ใช่เรื่องผิด: เรามีสิทธิ์ที่จะดูแลตัวเองและรักษาขอบเขตของตัวเอง
2. ฝึกพูด "ไม่" อย่างสุภาพ: เช่น "ขอโทษนะ ฉันคงช่วยไม่ได้ตอนนี้" หรือ "ฉันต้องดูแลตัวเองในเวลานี้"
3. เคารพความรู้สึกตัวเอง: การยอมรับความต้องการของตัวเองเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ควรทำร้ายตัวเองเพียงเพื่อให้ผู้อื่นพอใจ
ข้อคิดส่งท้าย
การพูดว่า "ไม่" ไม่ได้หมายความว่าเราเห็นแก่ตัว แต่เป็นการเคารพขอบเขตส่วนตัวและรักษาสุขภาพจิตของตัวเอง การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องผิด อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดมาทำให้เราละเลยความสุขของตัวเอง
